dieta suplementy

Tydzień 8 dzień 51 z 84 TRENING w końcu wstałam przed pracą miałam wrażenie, że nogi miękkie mam jak z waty, nawet przez chwilę śmignęła mi przez głowę myśl, żeby zawrócić i położyć się do wyrka ale na szczęście nie zrobiłam tego Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x38kg 5x48kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5* 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg [...]

Tydzień 9 dzień 60 z 84 TRENING no w końcu byłam w stanie zwlec się z wyrka o 4:30 nie ukrywam ze łzami w oczach ale to był tylko moment załamki w związku z zaległościami z ostatnich dnie zwiększyłam zakres ćwiczeń Dzień treningowy mix 1. Przysiad 5x5 przy zakwasach, które jeszcze nie odpuściły zupełnie zabrałam się delikatnie za ciężary, za to [...]

Tydzień 9 dzień 61 z 84 ależ cudnie się ochłodziło, powietrze orzeźwiło, jest w końcu czym oddychać TRENING dzisiaj też nieco rozszerzony zakres treningu Dzień treningowy mix 1. Push press 5x5 (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 3x36,5kg* 2. Zarzut 5x3 (+3,5kg) 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg 3x36,5kg 3. wiosło sztangą (+3,5kg) [...]

Tydzień 9 dzień 62 z 84 wstałam i poćwiczyłam o świcie TRENING Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady) -------------------------- 4x obwód 25 pompek na [...]

Tydzień 10 dzień 65 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg głębokie przysiady, z tyłkiem do ziemi, jedynie ostatnia seria nieco słabsza 2. MC na prostych nogach 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 3. Prostowanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 4. Uginanie nóg leżąc 5x10kg [...]

Tydzień 10 dzień 66 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow [...]

Tydzień 10 dzień 67 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość [...]

Tydzień 10 dzień 68 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 - B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem +18kg)* - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielką (z obciążeniem +12,5kg)** Czas: 17:53*** Bieg: 14:33 długość dystansu: 2,1km średnia [...]

Tydzień 10 dzień 69 z 84 TRENING plan był wstać przed pracą i zrobić GPP ale nie wstałam no i przepadło dzisiaj no może nie zupełnie, w przerwach w prasowaniu walnełam 10 seri po 10 podciągnięć kolan do piersi na drążku, a to tak, by się na chwilę oderwać od żelazka DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 1 drink na nery, sok pomidorowy bez soli i [...]

Tydzień 11 dzień 72 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy [...]

Tydzień 11 dzień 73 z 84 TRENING DNT nie czułam się na siłach, by robić trening, kręci mi się w głowie, jutro w końcu się posilę, więc powinno być lepiej DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 5 drink na nery, sok marchwiowo-selerowy, koktajl truskawkowo-jagodowy, zioła na nery, sok z połówki grejpfruta i cytryny, no woda chociaż mniej niż przez [...]

Tydzień 11 dzień 74 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody*** 8 Podskoków ze sztangą [...]

Tydzień 11 dzień 75 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 0x38kg* 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i [...]

Tydzień 11 dzień 76 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC sumo** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC sumo 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC sumo czas: 31:37**** *sztanga 9kg, lewa łydka coś mi szwankowała, napinała się, że prawie łapał mnie skurcz, musiałam [...]

Rozpiska z 29.06.2011 Tydzień 12 dzień 81 z 84 TRENING DNT DIETA Dwa jajka gotowane Kabanosy wieprzowe ogórki Wątróbka drobiowa na maśle surówka z białej kapuchy Ananas świeży Karczek pieczony po oczyszczaniu zapomniałam dopisywać: SUPLEMENTY w sumie to tylko Siofor 3x850 i 1x250 cieszę się, że fotorelacja się podoba w górach najlepiej [...]

Tydzień 12 dzień 82 z 84 TRENING 1a przysiad 8x10 30s (28kg) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s (10kg) 2a. wiosłowanie 8x10 30s (2x4kg) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s (2x4kg) 3a. uginanie sztangi 8x12 30s (2x4kg) 3b. francuski do czoła 8x12 30s (2x4kg) 20 minut rower teraz już wiem, co miałyście na myśli, pisząc "pompa" [...]

Tydzień 12 dzień 83 z 84 TRENING 2 z odwadniania Dzień 2 1a. wznosy bioder 6x12 30s bo nie posiadam suwnicy 1b. RDL 6x10 30s (28kg) 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s (13kg) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s (2x6kg) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s (2x4kg) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s (2xkg) 10 minut rower 10 [...]

[...] glutamina ps. czekam na Carbonox i Amino 9000:)(planuję je również dołożyć) - chcę zrobić ładowanie kreatyny, jako transporter lepsza będzie tauryna czy glukoza? - planowana dieta:(dodałem 1 posiłek w stosunku do obecnej, miałem strasznie podkręcony metabolizm, myślę że więcej kcal wyjdzie mi na dobre) 1. płatki 130g mleko 180g białko [...]

Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]

[...] mi dodatkowych wskazówek. Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse nie pozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia [...]